Bara ett dygn...

Sitter hemma hos nicke och har just kollat igenom 2 skapliga filmer ;) Miss March och Hero wanted ! Betygen för dessa blev medelmåttliga 5,2 och 6,1 ;)

Vi kan även konstatera att det bara är drygt ett dygn kvar av detta fantastiska (?) år ! ;) Några nyårslöften kvar att inbringa ? Några nya att skapa ? Vad har det nya året att ge ?

Nu blir det att bege sig mot sängen då det (såklart) väntar ett träningspass imorgon förmiddag. Nicklas är inte överlycklig över att jag dragit på mig någon sorts sjukdom och missat träningen 3 dagar i rad. ILLA, medans han har fått kämpa på.

Tror inte det blir något blogginlägg imorgon så jag passar på att säga GOTT NYTT ÅR redan nu :)

Snart är det jul !

Blev till att jobba ett halvpass idag. Slutade redan vid halv 3. Ganska skönt kan man tänka, men då bar det ju av till gymmet med Nicke. Det var inte lika skönt. Styrka överkropp var riktigt segt ! Dessvärre har Nicklas schemat så jag kan tyvärr inte lägga upp dagens pass :(

Nu är det bara dryga två timmar kvar tills det är JULAFTON ! Blir ju till att jobba 8-15 dåra. Så lär ju missa kalle ;/ Men blir ju positivt lönebesked i slutet av januari :)

Styrka ben

Idag krockade återigen arbetstiderna för mig och Nicklas så vi fick köra var och en för sig. Nicklas avstod dagens pass då det var ben och han hade känning i en ljumske och ville inte riskera att det skulle bli värre, vilket är förståeligt. Han får ta igen under morgondagen då styrka överkropp väntar !

Så idag så bar det iväg till Haga igen ! Utan kostnad även idag då det är gratis provträning där !

Styrka ben var dagens pass som sagt:

Uppvärming (minst 10 min)
Knäböj 8x3 70kg (egentligen 80kg, men var seg i benen sen gårdagens intervaller)
Utfall 8x3/ben 50kg
Tåhäv 8x3 70kg (egentligen 80kg, men var seg i benen sen gårdagens intervaller)
Vindruta 8x4 5kg
Höftlyft 8x3/ben
Bensving (in) 8x3/ben 14kg
Bensving (ut) 8x3/ben 14kg

Glöm inte stretcha !

Intervall

Missade ju att skriva in gårdagens pass !

Idag blev det till att köra intervallträning. Pga av att det är så rysligt kallt i vårt avlånga land så valde vi att ta oss till Haga centrum och köra på deras löpband. Väl där så fick vi otroligt noh komma in gratis ! WOHO ! Mycket trevliga damer i kassan (eller var det vi som lyckades charma dom ?) ;)

Intervallpasset ser ut som följande:

Uppvärmning (minst 10 min)
4 min hård löpning
2 min lugnt tempo
(repetera detta 5 gånger)
Nedjogg 10 min

Glöm inte stretcha !

Dag att deffa !!

Idag började försäsongsträningen med Nicklas "NaturarN" Svensson ;) Vi fick dock köra var och en för sig då det krockade lite med våra arbetstider ! Vi kommer att blanda styrka, kondition och explosivitet för att vara i god form för fotbollssäsongen 2011 !
Vi kommer båda 2 att representera nya klubbar detta år. Jag själv har lämnat IFK Hallsberg för Kilsmo IK medans Nicklas lämnade ÖSK Ungdom för just IFK Hallsberg.
Profiler kommer inom kort ;)

Dagens pass var expolsiv styrketräning:

Uppvärming
Frivändning 6x4 35kg
Step Up 6x4/ben 20kg
Överstöt 6x4 35kg
Utfallshopp 6x3/ben 5kg
Fällkniv 6x4
Sittande vridning 8x3 5kg
Stretch

Avslutar gör man bäst med Ludde´s magic recovery drink ! Som består av:

2 ägg
1 dl havregryn
1 banan
1 dl bär
1 msk krossade linfrön

Mixa ihop dessa ingriedgenser med mjölk och drick direkt efter träning !

Morgondagens pass: Intervallträning

Boom !

Vad händer !? Supit bort så pass många hjärnceller att jag missar att blogga ? INTE OKEJ !!

Men nu är jag tillbaka och det har ju hänt en del. 100% partykryssningen var ju galet kul men det tog ju slut alldeles för fort. Men det var just på denna som tidigare nämnda alkohol förtärdes. 40 timmar, galet mycket brudar, galet mycket alkohol, sjukt jävla grymt KUL ! Jag och mitt partycrew kom, gick, fick till det (vi som ville).

Tillbaka på jobbet så visade det sig att jag tappat min ledning i den pågående interntävlingen. Lowisa hade en grym helg och drog ifrån mig rätt rejält. Vilket betyder att jag ska sälja 86 chokladaskar på 6 arbetspass. Det betyder 14.3 askar/pass. Tufft, men inte omöjligt ! Vi ses på statoil !

Just fan ! Får ju inte glömma att jag skrivit på för Kilsmo IK, div.6. Innan jag ens har genomfört mitt första träningspass med klubben så blir jag tillfrågad att delta i en minicup som dom är med i ! Love it !!